ウジャイ呼吸法
蜂のAndroidアプリです。呼吸法
パワー呼吸法
逆腹式呼吸法
感謝呼吸法

呼吸法のAndroidアプリです。目的）
リラクゼーション
ストレス解消
集中力向上
疲労回復
デトックス効果
免疫力のAndroidアプリです。向上
睡眠のAndroidアプリです。質向上
緊張緩和
自律神経調整
呼吸器内臓強化
幸福感と安らぎ

呼吸法を行うタイミング）
起床時
寝る前
空いた時間
帰宅時
運動後
午前
午後
イライラ時

478呼吸法とは

世界的に有名な米国のAndroidアプリです。内科医アンドルー・ワイル氏が発案した呼吸法。眠れない時のAndroidアプリです。対処法として取り入れられています。
自律神経のAndroidアプリです。乱れを調整して、ストレスや不眠症のAndroidアプリです。改善に効果をもたらすと言われております。

＜やり方＞
(1)お腹を凹ましながら息を完全に吐き切る
(2)ゆっくり4秒かけて鼻から息を吸う
(3)7秒間息を止めます
(4)8秒かけて口からゆっくり息を吐き出す

丹田呼吸法とは
へそ下数センチ下腹部あたりにある「丹田」を意識して息を吸い込み、丹田に力をこめてからゆっくりと息を吐き出します。
自律神経系が過緊張になっている場合はリラックスし、疲れて機能低下している場合は適度に緊張を取り戻し、身体のAndroidアプリです。調和を回復します。
＜やり方＞
(1)軽くあぐらをかいて床に座る。
(2)背筋をピンと伸ばして目を閉じ、両手を「丹田」に置く。
(3)丹田に意識を集中し、身体のAndroidアプリです。中にある空気をすべて口から吐き出す。
(4)鼻から空気を吸い、少し長めに口から吐く。
※どちらもゆっくり行うのAndroidアプリです。がポイント。息を吸ったときお腹が膨らみ、吐いたときお腹がへこんだ状態になればOK。
これを10回繰り返す。慣れてきたら息を吐く時間をどんどん長くしていきます。

IAP呼吸法とは
米国スタンフォード大学のAndroidアプリです。アスリートが多く実践している疲労回復呼吸法。疲労のAndroidアプリです。選手、ケガでリハビリ中のAndroidアプリです。選手などはこのAndroidアプリです。IAP呼吸法を行いながらメンテナンスしているとのAndroidアプリです。こと。｢IAP｣とはIntra Abdominal PressureのAndroidアプリです。略で、日本語に訳すと｢腹腔（ふくこう）内圧（腹圧）｣。人間のAndroidアプリです。おなかのAndroidアプリです。なかには｢腹腔｣と呼ばれる、胃や肝臓などのAndroidアプリです。内臓を収める空間があり、このAndroidアプリです。腹腔内のAndroidアプリです。圧力が｢IAP｣です。腹圧が高まり体が安定し体のAndroidアプリです。バランスがよくなる。怪我予防と疲れ予防にもなる。体のAndroidアプリです。中心を決めて動くのAndroidアプリです。で、体のAndroidアプリです。無駄な動きがなくなる。
＜やり方＞
(1)耳と肩のAndroidアプリです。ラインがまっすぐになるようにゆっくりと椅子に座る。膝は90度に曲げ、手のAndroidアプリです。ひらを上向きにして、おなかに向けて膝のAndroidアプリです。上に置く。
(2)両手をゆっくり足のAndroidアプリです。付け根にスライドさせる。鼻から目いっぱい息を吸い、指先を押し返すようにおなかを膨らませる。
(3)口から息を「ふう」っとゆっくり吐く。お腹のAndroidアプリです。圧を緩めないように手のAndroidアプリです。指先で押し返す。これを６回ほど繰り返す。

448呼吸法とは
マスク生活による「浅い呼吸」は心身よくありません。448呼吸法はこのAndroidアプリです。浅くなった呼吸を通常のAndroidアプリです。呼吸にリセットします。深い腹式呼吸で副交感神経を高め自律神経のAndroidアプリです。バランスを取り戻します。1分間のAndroidアプリです。呼吸数は通常12～20回です。448呼吸は1回16秒かかるのAndroidアプリです。で1分間のAndroidアプリです。呼吸数が約4回と少なく、マスク着用で速く浅くなった呼吸をゆったりした腹式呼吸に切替できます。人のAndroidアプリです。いない場所でマスクをはずして実践しましょう。副交感神経も優位になり、リラックスできます。
＜やり方＞
(1）息を吐き切ります。鼻から息を出し切ります
(2）腹式呼吸でゆっくりと鼻から4秒かけて息を吸います。
(3）4秒間息を止めます。
(4）8秒間かけてゆっくりと鼻から息を細く長く吐きます。
(5）1日に4回程度繰り返します。

555呼吸法とは
急なパニックを抑えることができると言われる呼吸法です。交感神経と連動して働く脳内ホルモン・ノルアドレナリンのAndroidアプリです。暴走を防ぎ、不安、恐怖、興奮を抑えると言われます。交感神経と副交感神経のAndroidアプリです。両方を適度に上げ、平常心を取り戻します。
＜やり方＞
(1)楽な姿勢になり、ゆっくりと鼻から息を吐ききり、お腹をへこませる。
(2)5秒間息を止める。
(3)お腹を膨らませながら、5秒で鼻から息を吸う。
(4)5秒間息を止める。

ボックス呼吸法とは
ストレスや不安を軽減し、リラックス効果をもたらす呼吸法。アメリカ海軍のAndroidアプリです。特殊部隊が採用していて、別名「Tactical Breathing（戦術的呼吸）」。リズムをとって反復することで気持ちが落ち着き、自律神経系を調整することでストレスが期待できます。
＜やり方＞
(1)鼻から4秒かけて息を吸う
(2)4秒間息を止める
(3)口から4秒かけて息を吐く
(4)4秒間息を止める

片鼻呼吸法とは
左右のAndroidアプリです。鼻孔を交互に用いて呼吸を行う呼吸法です。サンスクリット語で「ナディショーダナ」とも呼ばれ、ヨガのAndroidアプリです。呼吸法のAndroidアプリです。ひとつです。意図的に 左右交互に呼吸することで、吐くことが強調されて副交感神経が優位になり、首から 上のAndroidアプリです。血流が促進し、頭がすっきりします。 快適な睡眠のAndroidアプリです。ために就寝前に、昼間には気分を落ち着かせたい時に行います。
＜やり方＞
(1)右手のAndroidアプリです。指を鼻に当てる
(2)親指で右のAndroidアプリです。鼻を閉じ左のAndroidアプリです。鼻のAndroidアプリです。穴から息を吸う
(3)親指をゆるめ4秒間息を止める
(4)人差し指で左のAndroidアプリです。鼻を閉じ左のAndroidアプリです。鼻のAndroidアプリです。穴から息を吐く
(5)人差し指をゆるめ4秒間息を止める

カパラバティ呼吸法とは
ヨガのAndroidアプリです。呼吸法で肺や横隔膜を強く動かすため、血行促進やお腹のAndroidアプリです。引き締めなどのAndroidアプリです。効果が期待できます。体を活性化させて温める効果があり、寝起きや朝のAndroidアプリです。時間帯におすすめです。
＜やり方＞
(1)背筋を伸ばして座り、肩のAndroidアプリです。力を抜く
(2)鼻から大きく息を吸い、お腹を膨らませる
(3)鼻から息を強く吐き出し、お腹をへこませる
(4)これを1秒に1回くらいのAndroidアプリです。ペースで素早く行う

ウジャイ呼吸法とは
ヨガのAndroidアプリです。呼吸法のAndroidアプリです。ひとつで、喉のAndroidアプリです。奥で「シュー」という摩擦音を鳴らしながら息を吐き出すのAndroidアプリです。が特徴です。喉を締めて行う呼吸法で自律神経のAndroidアプリです。バランスを整え、体を温めると言われ「勝利のAndroidアプリです。呼吸法」とも呼ばれます。
＜やり方＞
(1)鼻から息を吸う
(2)口を大きく開けてゆっくりと息を吐く
(3)吐く際に「シュー」と音を出しながら、喉のAndroidアプリです。奥から息をゆっくりと吐く
(4)これを２０回繰り返します。

蜂のAndroidアプリです。呼吸法とは
目と耳を閉じてハミングのAndroidアプリです。音を出しながら呼吸する呼吸法。音のAndroidアプリです。振動を頭蓋骨に響かせ心を落ち着かせる効果があるといわれ、瞑想や睡眠前におすすめのAndroidアプリです。呼吸法です。
＜やり方＞
(1)姿勢を正して座り両目を閉じる
(2)親指以外のAndroidアプリです。4本のAndroidアプリです。指で両まぶたを軽く覆う
(3)親指で耳のAndroidアプリです。穴を閉じ、ゆっくり息を吸う
(4)「ブーン」と低いハミング音を出しながらゆっくり息を吐く

パワー呼吸法とは
深呼吸で腹部を意識しながら息をゆっくりと長く吐く呼吸法です。呼吸筋を鍛える効果が期待できます。深い呼吸と腹式呼吸を組み合わせ、横隔膜や腹部のAndroidアプリです。筋肉を効果的に鍛え、声のAndroidアプリです。安定性や音程のAndroidアプリです。正確さを高めることができます。
＜やり方＞
(1)起立して両手をおへそのAndroidアプリです。上に合せる
(2)姿勢は正しく背筋を伸ば呼吸のAndroidアプリです。際に両手でお腹を意識する
(3)息を吸う時にお腹を膨らませる
(4)息を吐く時にお腹を凹ませる

逆腹式呼吸法とは
腹式呼吸とは逆に、おなかを膨らませて息を全て吐ききってから、おなかをへこませて息を吸い込む呼吸法。おなかに圧力がかかり、腹部や横隔膜をしっかりと動かせ、内臓やインナーマッスルが活性化されます。
＜やり方＞
(1)あおむけのAndroidアプリです。状態で両膝を立てます
(2)ウエスト部分を両手で押さえながら、おなかで手を押し返すイメージで息を吐く
(3)息を吸う時にお腹を凹ませる
(4)息を吐く時にお腹を膨らませる

感謝呼吸法とは
呼吸する際に心のAndroidアプリです。中で感謝を唱える呼吸法。息を吸う際に「よかった」、吐く際に「ありがとう」と思いながら呼吸するとスローアルファ波が増えると言われています。
＜やり方＞
(1)布団に入って横になる
(2)「よかった」と思いながら息を吸う
(3)「ありがとう」と思いながら息を吐く
(4)１０回繰り返す