•信号音（ゴング）を選択して緊張を開始します
•PMRを実践するためのAndroidアプリです。通知/リマインダー

PMRとアプリのAndroidアプリです。コンテンツについて
エドワードジェイコブソンのAndroidアプリです。漸進的筋弛緩法（PMR）（ディープマッスルリラクゼーション（DMR）とも呼ばれます）は、科学的に認められたリラクゼーション法であり、筋肉のAndroidアプリです。緊張と弛緩によって深いリラクゼーション状態に入るのAndroidアプリです。に役立ちます。 PMRは、科学的に証明された非常に効果的な緩和法です。これは、主にストレスに関連する多くのAndroidアプリです。症状について、医師やセラピストによって推奨されています。

•緊張
•片頭痛または頭痛
•内面のAndroidアプリです。不安
• 睡眠障害
•背中のAndroidアプリです。痛み/痛み
•興奮のAndroidアプリです。状態、
•不安発作とパニック発作
• 高血圧
•心身医学的苦情
•燃え尽き症候群
•ストレスなど

定期的に練習すれば、より深いリラクゼーション状態に入るのAndroidアプリです。がいつでも簡単になります。長い形式のAndroidアプリです。PMR（基本形式：17のAndroidアプリです。筋肉グループ）で十分な練習ができたら、7つおよび4つのAndroidアプリです。筋肉グループを持つ短い形式に切り替え、最後に精神形式：ボディスキャンに切り替えることができます。そうすれば、精神的にも体をリラックスさせることができます。

PMRのAndroidアプリです。すべてのAndroidアプリです。一般的な4つのAndroidアプリです。形態
•基本フォーム（17のAndroidアプリです。筋肉グループ）
•ショートフォームI（7つのAndroidアプリです。筋肉グループ）
•ショートフォームII（4つのAndroidアプリです。筋肉グループ）
•メンタルフォーム（ボディスキャン）
初心者のAndroidアプリです。ために、上級者と経験者はこのAndroidアプリです。アプリで教えられ、実践されています。

基本形式：17のAndroidアプリです。骨格筋グループ
1.右手と前腕
2.右上腕
3.左手と前腕
4.左上腕
5.額
6.頬上部と鼻
7.頬のAndroidアプリです。部分とあごを下げる
8.ネック
9.胸、肩、背中上部
10.腹部
11.臀部と骨盤底
12.右太もも
13.右下腿
14.右足
15、16、17（->左側）

ショートフォームI：7つのAndroidアプリです。骨格筋グループ
1.右手、前腕、上腕
2.左手、前腕、上腕
3.額、頬のAndroidアプリです。部分、鼻、あご
4.ネック
5.胸、肩、背中、腹部、臀部、骨盤底
6.右太もも、下腿、足
7.左太もも、下腿、足

ショートフォームII：4つのAndroidアプリです。骨格筋グループ
1.両手、前腕、上腕
2.顔と首
3.胸、肩、背中、腹部、臀部、骨盤底
4.太もも、下腿、足のAndroidアプリです。両方

メンタルフォーム：ボディスキャン
頭から足まで、全身のAndroidアプリです。ガイド付きリラクゼーション。このAndroidアプリです。ガイドはPMRのAndroidアプリです。最終段階であり、知覚は体のAndroidアプリです。個々のAndroidアプリです。部分に緊張することなく向けられます。リラクゼーションは今や精神的なものAndroidアプリです。に過ぎません。なだめるような想像力があなたを助けます。

音楽トラックと自然音
すべてのAndroidアプリです。エクササイズで、5つのAndroidアプリです。リラクゼーションミュージックトラックと22のAndroidアプリです。自然音から選択できます。音量は個別に調整できます。必要に応じて、音楽とサウンドを音声なしで使用して、リラックスしたり、眠りにつくこともできます。

睡眠またはリラックスのAndroidアプリです。ために
すべてのAndroidアプリです。エクササイズは、眠りにつくか、リラックスするために使用できます。

リラックスのAndroidアプリです。ためのAndroidアプリです。緊張と一時停止のAndroidアプリです。期間
筋肉グループ間のAndroidアプリです。緊張と弛緩のAndroidアプリです。好みのAndroidアプリです。期間を設定します。

タイマー機能
エクササイズのAndroidアプリです。終了後、音楽/音のAndroidアプリです。無制限のAndroidアプリです。時間を設定して、柔らかい音楽/音がリラックスを深めることができます。

完全なオーディオサンプルを聞く
17のAndroidアプリです。筋肉グループ（初心者ステータス）を含むエクササイズ「基本フォーム」全体のAndroidアプリです。完全なオーディオサンプルが、YouTubeのAndroidアプリです。アプリのAndroidアプリです。デフォルト設定で利用できます-27分：
https://www.youtube.com/watch?v=2iJe_5sZ_iM